علت زانو درد بعد از ورزش [چه زمان به پزشک مراجعه کنیم]

علت زانو درد بعد از ورزش می‌تواند بسیار گسترده باشد. در حقیقت عوامل بسیاری می‌تواند روی زانو و بافت‌های اطراف آن اثرگذار باشد که در بروز علائمی نظیر درد پس از ورزش موثر است. آشنایی با علل بروز چنین مشکلی می‌تواند یک عامل کمک‌کننده به منظور انجام اقدامات درمانی و پیشگیرانه باشد.

درد ممکن است پس از انجام فعالیت‌های ورزشی مختلفی ایجاد شود. خیلی‌ها بعد از فوتبال و بسیاری پس از بدنسازی با درد زانو مواجه هستند. نکته بسیار مهم آن است که در بسیاری از افراد می‌توان از شروع درد پیشگیری کرد. همچنین راهکارهایی برای درمان آن وجود خواهد داشت. باید به خاطر بسپارید در برخی از شرایط نیاز است به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. اما اینکه چه موقع و با مشاهده چه علائمی، در ادامه مقاله با جزئیات بیشتر بررسی خواهد شد.

علت زانو درد بعد از ورزش

علت درد زانو بعد از ورزش همواره به یک عامل بر نمی‌گردد. گاهی اوقات ممکن است چندین فاکتور در کنار یکدیگر سبب بروز درد و مشکلاتی برای فرد پس از انجام ورزش‌های مختلف شود. آشنایی با تمامی این علل می‌تواند به تشخیص بهتر کمک کند. در این مقاله به همه آن‌ها خواهیم پرداخت:

کشیدگی و پارگی رباط های اطراف زانو

انجام حرکات مختلف در فعالیت‌های ورزشی یک امر رایج است. مسلما در چنین مواقعی بافت‌هایی نظیر رباط‌های اطراف زانو تحت کشش و فشار قرار خواهد گرفت. در برخی از مواقع به دلایل مختلف ممکن است این رباط‌ها تحت کشش زیاد قرار بگیرد. همین موضوع سبب بروز التهاب‌های خفیف در چنین بافتی شود.

به علاوه گاهی نیروی وارد شده از تحمل برخی از رباط‌ها خارج می‌شود و سبب پارگی آن‌ها خواهد شد. علت سوزش زانو در چنینی شرایطی می‌تواند به همین دلیل باشد. با این حال تشخیص دقیق علت آن نیاز به بررسی بیشتر خواهد داشت.

پارگی مینیسک، علت زانو درد بعد از ورزش

مینیسک یکی از مهم‌ترین بافت‌هایی است که در اطراف زانو قرار دارد. نقش محافظتی این بافت در حین فعالیت‌های ورزشی بیشتر از قبل به چشم می‌آید. در حقیقت زمانی که فرد فشار زیادی را حین انجام تمرین‌های مختلف به زانو وارد می‌کند، بخش بسیاری از آن توسط مینیسک جذب خواهد شد.

با این حال چنین بافتی از یک آستانه تحملی برخوردار است. در صورتی که فشار روی آن افزایش یابد، ممکن است شاهد پارگی آن باشید. در چنین شرایط درد زانو بعد از ورزش اتفاق می‌افتد.

ابتلا به بیماری ‌های مفصلی

آرتروز یکی از رایج‌ترین بیماری‌هایی است که می‌تواند سبب مشکلاتی در مفاصل بدن و به خصوص زانو شود. معمولا بیمارانی که به آرتروز مبتلا هستند، با علائم دیگری هم مواجه خواهند بود. به عنوان مثال تق تق و صدا دادن زانو در کنار درد در این ناحیه یک علامت شایع است.

خیلی از اوقات افراد مبتلا به آرتروز با علائم خفیف همراه هستند و به همین علت متوجه چنین مشکلی نخواهند شد. با این حال پس از ورزش و به دلیل وارد شدن فشار بیشتر به زانو، علائم بیماری‌شان بیشتر مشخص می‌شود.

علت زانو درد بعد از ورزش به دلیل کمبود مواد مغذی

ویتامین‌ها و مواد مغذی بسیاری برای سلامت زانو و بافت‌های اطراف آن ضروری است. با این حال بسیاری از افراد ممکن است با کمبود برخی از مواد مغذی مواجه باشند. عوارض کمبود چنین ویتامین‌هایی پس از ورزش برای افراد بیشتر مشخص می‌شود و به همین علت درد در زانو مشاهده خواهد شد.

در حقیقت به دلیل اینکه ریز مغذی‌های ضروری برای سلامت زانو به آن نمی‌رسد، در شرایطی که متحمل فشار بیشتر می‌شود، شاهد آسیب‌پذیری بیشتر آن و بروز عوارضی نظیر درد خواهید بود.

فشار بیش از حد روی زانو

علت زانو درد بعد از ورزش به طور کلی می‌تواند به اعمال فشار بیش از اندازه روی آن برگردد. افرادی که به ویژه به تازگی فعالیت‌های ورزشی خود را آغاز می‌کنند، بیشتر تحت تاثیر این عامل قرار خواهند گرفت. این افراد به دلیل برخورداری از آمادگی کم‌تر بدنی، مستعد درد زانو و بروز التهاب در آن قرار دارند.

به علاوه به دلیل تجربه کم‌تر این افراد، معمولا به طور ناگهانی سطح فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش می‌دهند. همچنین گاهی مشاهده می‌شود که فرد فعالیت‌های ورزشی را به صورت نادرست انجام می‌دهد. در همه این موارد، فشاری که به زانو وارد می‌شود، بیشتر به آن آسیب وارد خواهد کرد.

علت درد زیر زانو بعد از ورزش

گاهی علت زانو درد بعد از ورزش را می‌توان با توجه به ناحیه شروع آن مشخص کرد. بسیاری از افراد ممکن است پس از انجام فعالیت‌های ورزشی، شاهد شروع درد و ادامه یافتن آن در قسمت زیرین زانو باشند. در چنین شرایطی باید به این نکته توجه کرد که تاندون کشکک در همین قسمت قرار دارد.

زمانی که در طول ورزش به آن فشار زیاد و به صورت مکرر وارد شود، مسلما پس از سرد شدن با التهاب همراه خواهد بود. به ویژه در ورزش‌هایی که با پریدن همراه است، فرد بیشتر درد در این ناحیه را تجربه می‌کند.

علت زانو درد در زنان جوان در ورزش

با توجه به اینکه افرادی که به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازند بیشتر در گروه جوانان قرار دارند، تجربه درد در آن‌ها شایع‌تر است. علت زانو درد بعد از ورزش در جوانان به عوامل مختلفی وابسته است. اینطور نیست که بتوان به راحتی علت اصلی بروز چنین عارضه‌ای را مشخص کرد.

تمامی مواردی که در بخش قبلی بررسی کردیم، می‌تواند به عنوان علت بروز درد زانو در افراد جوان پس از ورزش مطرح شود. با این حال شایع‌ترین عامل، التهاب در تاندون کشکک و رباط‌های اطراف زانو است.

علت زانو درد بعد از ورزش ایروبیک

تمرین‌های ورزشی ایروبیک از دیگر مواردی است که بسیاری از افراد به انجام ان‌ها روی می‌آورند. با این حال ممکن است برخی از افراد پس از انجام چنین فعالیت‌هایی با درد زانو مواجه شوند. با توجه به اینکه حرکات تمرینی مختلفی برای چنین ورزشی مطرح می‌شود، باید علت زانو درد را بر اساس آن مشخص کرد.

به عنوان مثال اگر بیشتر حرکات شامل پرش و جهش باشد، مسلما فشار روی زانو افزایش و با درد آن همراه خواهد بود. همچنین فرد باید به نحوه انجام حرکات توجه کند. در صورتی که بدون گرم کردن و حتی به طور غلط به حرکات مختلف ایروبیک بپردازد، شانس بروز درد افزایش پیدا خواهد کرد.

علت درد زانو بعد از فوتبال چیست؟

فوتسال و به ویژه فوتبال از جمله ورزش‌هایی است که در آن روی پاهای فرد فشار نسبتا زیادی وارد می‌شود. فرد باید در طول چنین فعالیت‌هایی به مقدار زیادی دوندگی داشته باشد. همچنین خم و راست شدن زانو در فوتبال برای انتقال توپ با نیروهای مختلف بسیار رایج است.

از این رو علت زانو درد بعد از ورزش فوتبال می‌تواند التهاب در بافت‌های اطراف زانو باشد. همچنین ممکن است در حین فوتبال به دلیل برخوردهایی که وجود دارد، به مفصل زانو آسیب‌های خفیف تا شدید وارد شود. در این شرایط وجود درد قابل انتظار خواهد بود.

روش های پیشگیری از درد زانو بعد از ورزش

به منظور پیشگیری از زانو درد پس از ورزش راهکارهای بسیاری وجود دارد. در این بخش بهترین راهکارهای پیشگیرانه از درد زانو را بررسی خواهیم کرد:

• حتما پیش از شروع تمرین‌های ورزشی به گرم‌ کردن بپردازید. با این کار عضلات و بافت‌های اطراف زانو آمادگی لازم برای انجام فعالیت‌های سنگین‌تر را پیدا خواهد کرد.
• علاوه‌بر گرم کردن، سرد کردن عضلات پس از ورزش از اهمیت بسیاری برخوردار است.
• حتما به صورت اصولی و درست به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید. در غیر این صورت التهاب به عنوان علت زانو درد بعد از ورزش مطرح خواهد شد.
• یک آزمایش به منظور بررسی سطح ویتامین‌های مختلف و ریز مغذی‌ها درخواست کنید. در صورت کمبود هر یک بهتر است به سراغ مکمل‌ها بروید.
• اضافه وزن یکی از عوامل کمک‌کننده در افزایش ریسک بروز درد زانو پس از ورزش است. به همین علت سعی کنید به سمت کنترل آن حرکت کنید.
• حتما یک دوره استراحت برای عضلات بدن خود در نظر بگیرید. در غیر این صورت با خستگی عضلات و رباط‌های اطراف زانو، احتمال درد وجود خواهد داشت.
• یکی از دلایلی که برای درد زانو پس از ورزش مطرح می‌شود، ضعف عضلات است. به همین علت بهتر است به تدریج به تقویت عضلات اطراف زانو بپردازید تا فشار حین تمرین‌ها از روی مفصل زانو کم‌تر شود.
• در صورتی که قصد دارید شدت تمرین‌های ورزشی را افزایش دهید، توصیه پزشکان بر آن است که به تدریج و در گذر زمان چنین امری را میسر سازید.

جلوگیری از آسیب زانو در بدنسازی

علت زانو درد بعد از ورزش بدنسازی معمولا التهاب در نواحی اطراف آن است. به همین علت به منظور پیشگیری از چنین امری باید تمامی نکات و اصولی تمرین‌های ورزشی را رعایت کرد. به عنوان مثال گرم و سرد کردن قبل و بعد از ورزش باید با جدیت دنبال شود.

دقت کنید معمولا در یک هفته اول آغاز فعالیت بدنسازی چنین عارضه‌ای طبیعی است. با این حال به منظور کاهش شدت آن بهتر است به تدریج بر شدت فعالیت‌ها افزود. همچنین هر کدام را به صورت درست انجام دهید تا آسیبی به زانو وارد نشود.

درمان درد زانو بعد از ورزش

در صورتی که با درد پس از تمرین‌های ورزشی مواجه هستید، در اغلب اوقات نیازی به درمان خاصی ندارد. با این حال در صورتی که چنین عارضه‌ای مزمن شود، بهتر است ابتدا علت زانو درد بعد از ورزش مشخص شده و سپس نسبت به درمان آن اقدام کرد. در اکثر مواقع با درمان‌های خانگی امکان برطرف شدن چنین عارضه‌ای فراهم است.

با این حال اگر مشکل جدی‌تر از این حرف‌ها باشد، بهتر است به سراغ روش‌های درمانی مناسب بروید. به عنوان مثال اگر فرد به آرتروز مبتلا است، باید راهکارهای مناسب جراحی و غیرجراحی برای آن دنبال شود. همچنین اگر بافت همبندی اطراف زانو دچار پارگی شده باشد، باید برای درمان پارگی مینیسک به متخصص اقدام شود.

درمان خانگی زانو درد بعد از ورزش

راهکارهای خانگی به منظور درمان درد زانو پس از ورزش وجود دارد. با این حال باید توجه شود که پیش از هر چیزی بهتر است علت زانو درد بعد از ورزش را شناسایی کنید:

• می‌توان از کمپرس سرما و گرما به منظور کاهش التهاب اطراف زانو کمک گرفت. این موضوع به ویژه در زمان‌هایی که درد در قسمت پشتی زانو حس می‌شود، موثر است.
• یکی از راهکارهای درمانی، استراحت دادن به ماهیچه‌های اطراف زانو است.
• در صورتی که درد خیلی شدید و غیر قابل تحمل است، مصرف مسکن و ضدالتهاب به عنوان یکی از روش‌های موقت درمانی مطرح خواهد بود.
• چرب کردن زانو بافت‌های اطراف آن با روغن‌های گیاهی مناسب می‌تواند موثر واقع شود.
• قرار دادن ترکیباتی که سبب گرم شدن زانو شود، در کاهش التهاب اثرگذار است. به عنوان مثال می‌توان از گرمیانه‌هایی نظیر زردچوبه و خرما کمک گرفت.

چه موقع باید به پزشک ارتوپدی مراجعه کنیم؟

درد زانو پس از ورزش در بسیاری از مواقع به صورت موقت و در حد چند روز ایجاد می‌شود. از این رو خیلی برای فرد مشکلی ایجاد نخواهد کرد. با این حال گاهی اوقات علت زانو درد بعد از ورزش یک عامل جدی است و باید نسبت شناسایی آن اقدام شود. در غیر این صورت درد به صورت مزمن و با شدت بیشتر ادامه خواهد یافت.

از این رو در صورتی که اگر درد به صورت مزمن برای شما ایجاد می‌شود، حتما به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. همچنین اگر شدت درد به گونه‌ای است که به عاملی غیر از التهاب در زانو شک می‌کنید، توصیه می‌شود برای بررسی علت به متخصص مراجعه نمایید. همچنین اگر مشکل نیاز به درمان‌های جراحی داشته باشد، باید توسط یک پزشک مجرب انجام شود.

پیگیری درد زانو پس از ورزش ضروری است؟

علت زانو درد بعد از ورزش در این مقاله به طور کامل بررسی شد. از التهاب در رباط، کشکک و حتی ماهیچه‌های اطراف زانو گرفته تا مشکلات جدی‌تری نظیر ابتلا به آرتروز، همه و همه می‌تواند به عنوان عامل درد زانو مطرح شود. با اینکه در بسیاری از مواقع چنین عارضه‌ای به صورت موقت و به علت التهاب ایجاد می‌شود، اما گاهی نیاز به پیگیری دارد.

به عنوان مثال اگر درد زانو به مدت طولانی و با شدت زیاد ادامه پیدا کند، ممکن است علت آن جدی‌تر از چیزی باشد که شما تصور می‌کنید. همچنین تشخیص زودهنگام مشکل شما می‌تواند در ارائه راهکارهای درمانی غیر جراحی موثر باشد.